一位高中女生接受心理辅导时的自述：进入高三以来，我觉得自己被笼罩在一种紧张学习迎接高考的氛围中，时常感到心烦意乱，．．．．．．几天前就会睡不着觉，连续失眠，考试时常因为太紧张而不能认真审题，并且考试时，[亿师学研究院提供]感到心跳加速，头脑发胀，昏昏沉沉。结果考试成绩越来越差。老师，你说我能改变这种情况吗？
问题：请结合材料，说明学生焦虑的主要表现、产生的原因和调适方法。（18分）