遇到情绪困扰时,下面哪些方法不能合理地调整或缓解情绪（）。
A.向亲人.老师或者朋友诉说
B.寻求专业心理咨询师的帮助
C.任凭自己胡思乱想
D.把一切写下来,借此整理自己的思绪